在宅ワークや座り仕事におすすめ!ラジオ体操で腰痛を解消

日本人なら誰もが知ってるあの体操…

ハイイロネコ

ラジオ体操!!

簡単な動きで構成されているのに…

実は、ものすごく考えて作られている

とっても効率の良いエクササイズ

そんなラジオ体操が、

在宅ワークや座り仕事の強力な助っ人になってくれる話です。

ラジオ体操の概要

国民の健康のため」に生まれたラジオ体操。

その発祥は戦前で、

現在知られているかたちになったのは昭和51年です。

それから今日まで「国民体操」として受け継がれていますが…

実は、専門家たちによって練りに練られた構成

  • 全身の筋肉と関節を満遍なく使用する
  • 徐々にウォーミングアップ出来る動きの流れ
  • 内臓の活性化と血行の促進をはかる動きを採用

と、無理なくバランスの良い

全身運動が出来る仕組みになっているのです。

ラジオ体操第一から第三までありますが、

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一般的に知られているのは第一第二

この2つを通して行うと…

6分弱で25kcal 程度の消費が可能です。

ラジオ体操第一は3分11秒、第2は3分30秒です。

ラジオ体操がおすすめな理由

上で述べたとおり、

実は完璧な全身運動が出来るラジオ体操。

日頃の運動不足に気付いてはいても、

定期的にジョギングをしたりジムに通ったり…

ということが続けられない人に、

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特におすすめ!!

その理由は…

  1. スマホか PC があれば自宅でも簡単に出来る
  2. ラジオ体操第一と第二でわずか6分間
  3. もともと知っているからやりやすい
  4. しっかりやれば、汗ばむくらいの運動量
  5. 続ければ色々な効果が!!

運動のためにわざわざ外出しなくても、

着替えなくても良いのです。

暑くも寒くもない快適なお部屋で…

ただ youtube の再生ボタンを押すだけの手間。

さらに、1日のうち「たったの6分間

と思えば、忙しい朝でも頑張って時間を割ける…はず。

それでいて、

この完璧な全身体操の効果は…

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結構、スゴイのです!!

ラジオ体操の効果(実体験)

私も完全座り仕事、かつ在宅ワークで

慢性的な運動不足に悩まされていましたが…

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そろそろ本気でヤバいかも!!

と思った症状がコレ 

  • 寝起きの腰痛が酷く、しばらく動けないほど
  • 慢性肩こりで、たまに具合が悪くなる
  • 血流やリンパの流れが滞っているのが自分でもわかる
  • 下半身が太り出した

特に寝起きの腰痛が一番の懸念材料で、

骨盤内鬱血」とやらを疑っていたほど。(違ったけど。)

他にも身体の鈍りがはっきりと自覚できる

日常のふとした症状に危機感を覚え、

仕方なく始めたのが、ラジオ体操

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意地でも習慣化してやる!!

と意気込んで、

毎日休まず続けること3ヶ月目の結果がコレ 

  • あれだけ痛かった寝起きの腰痛が完治(もう1カ月以上無痛)
  • 肩こりがなくなった(マッサージいらず)
  • 寝起きのダルさが消え、ぼーっとしているムダな時間が減った

下半身デブなのは変わらずですが…

腰痛と肩こりが解消されただけでも、

かなり快適です。

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毎月マッサージ代に消えていたお金も浮いて、一石二鳥!!

おすすめは朝のラジオ体操

在宅ワークをする人にとって、

朝決まった時間に起きて仕事の態勢を整えるのは、

至難の技

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(私だけ…??)

これが出来るか出来ないかで、

仕事量クオリティに差が出ることもあるのに…

疲れが溜まっている時や、

どんよりした曇り空の朝は特に

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二度寝」の誘惑 💀

そんな時、

とりあえず歯を磨いて顔を洗ったら…

  1. PCを開く
  2. スピーカーに繋ぐ(完全に個人の趣味)
  3. 再生ボタンを押す

この3ステップを踏めば、あのイントロが。

どんなに眠かろうとダルかろうと、

次の瞬間には両腕が頭上に上がっているのです。

そして、

ラジオ体操第一、第二をぶっ通しで終える頃には…

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脳みそも身体もスッキリ爽快!!

元気よく1日のスタートが切れるので、

かなりおすすめです。

ラジオ体操の効果を最大限に引き出すためのワンポイント

重要なのは、この2点 

  • しっかり体操すること
  • 習慣化すること

お手軽で簡単なラジオ体操ですが…

子供時代の朝のように、

半開きの目でテキトーにやっていては効果も半減

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どうせやるなら、しっかりやりましょう!!

しっかりやる = お手本と同じ動きをすること。

最初は身体が固くて思い通りに動けなくても、

続けることでどんどん出来るようになってくるので…

その進化すら楽しめるほど

真面目に取り組んでみてください。

そして、

これを習慣にしてしまうこと。

何事も同じですが、

習慣にするには「やる気」よりも「実行」が先。

やる気が出るのを待っているよりも、

とにかく始める

やる気はあとから自然と付いてきます。

ハイイロネコ

とにかく youtube 再生する、それだけ!!
お手本

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