日本人なら誰もが知ってるあの体操…
ハイイロネコ
簡単な動きで構成されているのに…
実は、ものすごく考えて作られている
とっても効率の良いエクササイズ。
そんなラジオ体操が、
在宅ワークや座り仕事の強力な助っ人になってくれる話です。
ラジオ体操の概要
「国民の健康のため」に生まれたラジオ体操。
その発祥は戦前で、
現在知られているかたちになったのは昭和５１年です。
それから今日まで「国民体操」として受け継がれていますが…
実は、専門家たちによって練りに練られた構成。
- 全身の筋肉と関節を満遍なく使用する
- 徐々にウォーミングアップ出来る動きの流れ
- 内臓の活性化と血行の促進をはかる動きを採用
と、無理なくバランスの良い
全身運動が出来る仕組みになっているのです。
ラジオ体操第一から第三までありますが、
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この２つを通して行うと…
約６分弱で２５kcal 程度の消費が可能です。
ラジオ体操がおすすめな理由
上で述べたとおり、
実は完璧な全身運動が出来るラジオ体操。
日頃の運動不足に気付いてはいても、
定期的にジョギングをしたりジムに通ったり…
ということが続けられない人に、
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その理由は…
- スマホか PC があれば自宅でも簡単に出来る
- ラジオ体操第一と第二でわずか６分間
- もともと知っているからやりやすい
- しっかりやれば、汗ばむくらいの運動量
- 続ければ色々な効果が！！
運動のためにわざわざ外出しなくても、
着替えなくても良いのです。
暑くも寒くもない快適なお部屋で…
ただ youtube の再生ボタンを押すだけの手間。
さらに、１日のうち「たったの６分間」
と思えば、忙しい朝でも頑張って時間を割ける…はず。
それでいて、
この完璧な全身体操の効果は…
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ラジオ体操の効果（実体験）
私も完全座り仕事、かつ在宅ワークで
慢性的な運動不足に悩まされていましたが…
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と思った症状がコレ
- 寝起きの腰痛が酷く、しばらく動けないほど
- 慢性肩こりで、たまに具合が悪くなる
- 血流やリンパの流れが滞っているのが自分でもわかる
- 下半身が太り出した
特に寝起きの腰痛が一番の懸念材料で、
「骨盤内鬱血」とやらを疑っていたほど。（違ったけど。）
他にも身体の鈍りがはっきりと自覚できる
日常のふとした症状に危機感を覚え、
仕方なく始めたのが、ラジオ体操。
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と意気込んで、
毎日休まず続けること３ヶ月目の結果がコレ
- あれだけ痛かった寝起きの腰痛が完治（もう１カ月以上無痛）
- 肩こりがなくなった（マッサージいらず）
- 寝起きのダルさが消え、ぼーっとしているムダな時間が減った
下半身デブなのは変わらずですが…
腰痛と肩こりが解消されただけでも、
かなり快適です。
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おすすめは朝のラジオ体操
在宅ワークをする人にとって、
朝決まった時間に起きて仕事の態勢を整えるのは、
至難の技。
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これが出来るか出来ないかで、
仕事量やクオリティに差が出ることもあるのに…
疲れが溜まっている時や、
どんよりした曇り空の朝は特に
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そんな時、
とりあえず歯を磨いて顔を洗ったら…
- PCを開く
- スピーカーに繋ぐ（完全に個人の趣味）
- 再生ボタンを押す
この３ステップを踏めば、あのイントロが。
どんなに眠かろうとダルかろうと、
次の瞬間には両腕が頭上に上がっているのです。
そして、
ラジオ体操第一、第二をぶっ通しで終える頃には…
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元気よく１日のスタートが切れるので、
かなりおすすめです。
ラジオ体操の効果を最大限に引き出すためのワンポイント
重要なのは、この２点
- しっかり体操すること
- 習慣化すること
お手軽で簡単なラジオ体操ですが…
子供時代の朝のように、
半開きの目でテキトーにやっていては効果も半減。
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しっかりやる ＝ お手本と同じ動きをすること。
最初は身体が固くて思い通りに動けなくても、
続けることでどんどん出来るようになってくるので…
その進化すら楽しめるほど
真面目に取り組んでみてください。
そして、
これを習慣にしてしまうこと。
何事も同じですが、
習慣にするには「やる気」よりも「実行」が先。
やる気が出るのを待っているよりも、
とにかく始める。
やる気はあとから自然と付いてきます。
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