ホットヨガの効果とデメリット（自律神経を壊した話）

激しい運動をしなくても、

たくさん汗をかけて気持ちのよいホットヨガ。

柔軟性もUPしそうだし、

何よりあれだけ発汗すれば痩せられそう＋お肌にも良さそう！

そう思って始めたホットヨガでしたが…

ハイイロネコ

通い方を間違えて、思わぬデメリットをくらいました。

今更だけどホットヨガって？？

「ホットヨガ」は日本独自のヨガです。

海外ではビクラムヨガと呼ばれる似たようなものがあり、

いずれも高温のスタジオで行うヨガという点では同じ。

ただし、室温・湿度の設定条件や、

高温にする目的が微妙に異なります。

ホットヨガ

時間：６０分（基本）
温度：３０℃ 前後
湿度：５０〜６０％
特徴：少ない運動量でも発汗できる環境に設定されたスタジオで行う。
アーサナ（体位）：選んだクラスによって都度異なる。（難易度も異なる）

ビクラムヨガ

時間：９０分
温度：４０℃
湿度：４０％
特徴：本場インドの気候と同じ温度＋湿度に設定されたスタジオで行う。
アーサナ（体位）：毎回同様の２６パターンと決められている。

ホットヨガとビクラムヨガの違い

それぞれの温度と湿度、

特徴を見ていただければ一目瞭然。

本場のヨガ志向＋自分の身体の動きによって自然な汗をかくのがビクラムヨガ。
気軽に通える＋たっぷり汗をかいたという満足感を得られるのがホットヨガ。

日本のホットヨガは、

スクールやクラスによって時間も難易度も異なり、

ヨガとしての「定型」すらありません。

というか…

どちらかと言うと汗をかくことが目的に近いです。

ホットヨガで美肌効果やダイエット効果が期待できる？

通常のヨガよりも大量に汗をかくことから、

以下の効果が期待されているホットヨガですが…

新陳代謝の改善
デトックス（毒素排出）
美肌
ダイエット（体重減少）

ハイイロネコ

実際のところ、どんな効果があるの？？

新陳代謝改善の効果

身体を温めながら適度な運動をすることによって、

血行が促進されます。

血行の促進＝新陳代謝の向上に直結。

さらに、ヨガで筋肉を鍛えることも血行の促進につながるので…

ホットヨガで新陳代謝の改善は、期待できると考えてOKです。

デトックス（毒素排出）効果

発汗作用は、

基本的に身体を冷やす（体温を下げる）ためのものであり…

老廃物や毒素を排出するためのものではありません。

汗の中にごく微量の有害物質が含まれているのも事実ですが、

その量はあってもなくても変わらないほどわずかなもの。

つまり、ホットヨガでデトックスというのは…

ハイイロネコ

都市伝説でした。

参考「汗をかいてデトックス」はウソだった、研究報告NATIONAL GEOGRAPHIC

美肌効果

新陳代謝がUPすると言う点だけでも…

ホットヨガで美肌になる可能性は、十分にあります。

ただし、敏感肌の人は以下の点に要注意

こまめにタオルで汗を拭うこと
肌の表面にある角質層はケラチンというタンパク質で構成されており、長時間濡れた状態にしておくと脆くなるという性質があります。（角質層が弱ると、肌全体の機能低下につながる。）
終わったら汗を流すこと
顔に汗が付いたままの状態＝雑菌が繁殖しやすい状態になるので、ニキビの原因になります。